Warsztaty Well-being i mindfulness w pracy: ciało – umysł – oddech

Warsztaty Well-being i mindfulness w pracy: ciało – umysł – oddech – PROGRAM

Cel główny: Wprowadzić uczestników w praktyczne aspekty well-beingu i pokazać, jak poprzez proste działania można poprawić jakość pracy i życia oraz obniżyć stres i napięcie. Uczestnicy uczą się wchodzić w stan uważności i wykorzystywać go podczas pracy oraz uczą się pracować ze swoimi emocjami. Nabyte umiejętności mają pozytywny wpływ na relacje interpersonalne, koncentrację oraz redukują zagrożenie wypaleniem zawodowym.
Czas trwania: 2 dni (ok. 14h) lub cykl kilku spotkań. Istnieje możliwość skrócenia programu do 1 dnia (7h).

W warsztatach mogą wziąć udział wszyscy, bez względu na poziom sprawności.

 

MODUŁ 1: Czym jest well-being i jak go zbudować?

Cele: uświadomienie zależności między samopoczuciem a efektywnością.
Metody: mini wykład, rozmowa w grupie.

– Filary well-beingu: ciało, umysł, relacje, rytm.

– Diagnoza – co mam, czego mi brak?

 

MODUŁ 2: Czym jest mindfulness i dlaczego jest tak istotny?

Cele: poznanie znaczenia uważności w życiu codziennym i w pracy.
Metody: mini wykład, ćwiczenia indywidualne i grupowe.

– Uważność w komunikacji i w relacjach interpersonalnych.

– Mindfulness w pracy.

– Dźwięki uważności: dźwiękoterapia misami tybetańskimi i dzwonkami Koshi – czego potrzebuje moje ciało?

 

MODUŁ 3: Praca z ciałem – joga, relaksacja i oddech

Cele: pokazać uczestnikom, jak zadbać o ciało i umysł w pracy, przed pracą i po pracy.
Styl: „chair yoga” + techniki mikroregeneracji, praca z ciałem, oddechem i emocjami.

– Joga przy biurku – jak z niej korzystać w pracy i w drodze.

– Oddech jako „zasilacz energii” – nauka technik oddechowych m.in. box breathing, 4–7–8, oddech ujjayi, bhramari pranayama.

– Stres i emocje zapisane w ciele – praktyka ćwiczeń somatycznych uwalniających napięcie i traumę.

– Ciało jako „antena stresu” – praca z ciałem: równoważenie ciała i umysłu.

– Techniki relaksacyjne: trening autogenny schultza, relaksacja Jacobsona.

 

MODUŁ 4: Well-being mentalny – jak nie spalać się w pracy?

Cele: wzrost uważności i koncentracji, spadek wewnętrznego szumu.
Metody: ćwiczenia oddechowe, uważność zmysłowa, refleksja.

– Proste ćwiczenia na skupienie i przerwanie kołowrotka myśli.

– Oddech jogiczny.

– Co mi przeszkadza zadbać o siebie? Czego potrzebuję?

 

MODUŁ 5: Praktyka jogi i głebokiej relaksacji

Cele: nauka głębokiego odpoczynku.
Metody: joga restoratywna, yin joga, joga klasyczna, joga nidra.

– Sesja jogi.

– Głęboka relaksacja – sesja jogi nidra.

 

MODUŁ 6: Mindfulness w praktyce

Cele: Nauka osiągania uważności poprzez medytację i uważny ruch.
Metody: praktyczny trening medytacji uważności.

– Skanowanie ciała – świadomość.

– Mindful walking (uważny ruch).

– Praktyka medytacji Antar Mouna (3 etapy).

 

MODUŁ 7: Mój plan małych zmian

Efekt: uczestnicy tworzą plan mikrostrategii, które wdrożą w najbliższym tygodniu, aby być bardziej zbalansowanym i uważnym.
Metoda: coaching grupowy, mini warsztat.

 

Warsztaty Well-being i mindfulness w pracy: ciało – umysł – oddech – terminy:

Termin warsztatu możesz ustalić sam, dlatego masz pewność, że będzie Ci pasował. Szkolenia realizowane są w małych grupach lub indywidualnie, co z pewnością ma wpływ na wysoką jakość i efektywność. Nie musisz czekać na zebranie grupy, jeśli zapiszesz minimum 2 osoby. Ponadto możesz zaproponować dowolne godziny warsztatu.

 

Miejsce oraz czas warsztatu:

Wszystkie szkolenia realizujemy w dowolnym miejscu (na przykład Warszawa, Poznań, Toruń, Łódź i inne miasta) bez względu na formę, którą wybierzesz. Ten warsztat trwa 16 godzin dydaktycznych plus przerwy, co daje łącznie 14 godzin zegarowych. Realizujemy go zazwyczaj w 2 dni, ale jeśli potrzebujesz jeszcze bardziej elastycznego szkolenia z pewnością możemy je przygotować zgodnie z Twoimi oczekiwaniami. Dlatego napisz do nas i zaproponuj własny harmonogram.

Warsztat szczególnie polecamy zrezalizować w formie wyjazdu integracyjnego dla pracowników, ale możemy go przeprowadzić również w Twojej firmie. Możesz też skorzystać z naszej lokalizacji i wybrać się nad morze, realizując przy okazji szkolenie.

 

Koszt warsztatu i rabaty:

Koszt warsztatów stacjonarnych otwartych uwzględnia poczęstunek podczas przerw i lunch.

Ceny warsztatów zamkniętych dla grup zorganizowanych, realizowanych u Klienta i warsztatów wyjazdowych są ustalane indywidualnie – zapytaj o ofertę.

 

Jak zapisać się na warsztaty Well-being i mindfulness w pracy: ciało – umysł – oddech?

Po pierwsze, ustal termin warsztatu z trenerem – napisz tutaj. Postaramy się dostosować do Twoich preferencji. Co więcej, możesz wybrać dowolne godziny szkolenia.

Po drugie, wybierz formę -warsztat online w czasie rzeczywistym lub szkolenie tradycyjne. Dajemy Ci maksymalną elastyczność, dlatego możesz zmienić wybraną formę zawsze do 7 dni przed szkoleniem lub bez zachowania tego terminu w wyjątkowych sytuacjach.

Po trzecie, określ miejsce warsztatu, jeśli wybierasz tradycyjną formę. Koszt jest różny dla różnych lokalizacji.

Po czwarte, opłać uczestnictwo (otrzymasz od nas fakturę z linkiem do szybkich płatności elektronicznych) i czekaj na e-mail od nas. Otrzymasz zaproszenie do uczestnictwa w szkoleniu on-line (w tym celu nie musisz instalować żadnego oprogramowania, wystarczy Ci dowolne urządzenie z dostępem do Internetu) lub kartę informacyjną w przypadku wyboru tradycyjnego szkolenia.

 

Szkolenie prowadzi Joanna Janiszewska – certyfikowana trenerka, nauczycielka hatha jogi, yin jogi i jogi nidra RYT200+ Yoga Alliance i coach ICC (tutaj przeczytasz o nas więcej).

 

 

Kup szkolenie na górze strony, albo zapisz się, wysyłając formularz poniżej.