Warsztaty Ulga w stresie: Zarządzanie stresem i napięciem w ciele i umyśle – PROGRAM
Warsztat uczy uczestników identyfikowania objawów stresu oraz przeciwdziałania jego skutkom przy pomocy technik psychologicznych, jogi, pracy z ciałem, oddechem i medytacji. Mogą wziąć w nim udział pracownicy w każdym wieku, bez względu na poziom sprawności fizycznej.
Czas trwania: 7–8h (można skrócić do 4h lub podzielić na 2-3 dni).
MODUŁ 1: Stres – jak działa i gdzie się zaczyna
Cele: zrozumienie mechanizmów stresu (ciało–umysł), poznanie jego oznak.
Metody: mini wykład, ćwiczenia indywidualne i w grupach.
– Czym jest stres fizjologiczny i psychiczny?
– Krótka autorefleksja: mój stres – moje ciało.
– Równowaga układu nerwowego – rola oddechu.
– Stres a dźwięki: dźwiękoterapia misami tybetańskimi i dzwonkami Koshi – czego potrzebuje moje ciało.
MODUŁ 2: Techniki regulowania stresu
Cele: poznanie technik natychmiastowej i długoterminowej redukcji napięcia.
Metody: ćwiczenia na macie i na krześle, praktyka oddechu.
– Techniki oddechowe: m.in. box breathing, 4–7–8, oddech ujjayi, bhramari pranayama.
– Stres i emocje zapisane w ciele – praktyka ćwiczeń somatycznych uwalniających napięcie i traumę.
– Ciało jako „antena stresu” – praca z ciałem: równoważenie ciała i umysłu.
– Praktyka jogi na krześle – jak ją wykorzystać w pracy i w drodze.
– Mikroprzerwy – jak i kiedy je robić.
MODUŁ 3: Joga i relaksacja – redukcja napięcia i reset systemu nerwowego
Cele: wprowadzenie spokoju, rozluźnienie karku, pleców, szczęki, relaksacja ciała i umysłu.
Metody: praktyka jogi, relaksacji, oddechu i medytacji.
– Sesja jogi: łagodna joga klasyczna + elementy somatycznej yin jogi i jogi restoratywnej + pranayama, joga nidra, medytacja.
– Omówienie technik jogi, oddechu i medytacji – jak można z nich korzystać na co dzień.
MODUŁ 4: Mój plan antystresowy – warsztat
Cele: stworzenie prostego planu regulacji stresu „na co dzień”.
Metody i efekt: coaching grupowy i praca indywidualna, każdy uczestnik wychodzi z gotową listą działań.
Warsztaty Ulga w stresie: Zarządzanie stresem i napięciem w ciele i umyśle – terminy:
Termin warsztatu możesz ustalić sam, dlatego masz pewność, że będzie Ci pasował. Szkolenia realizowane są w małych grupach lub indywidualnie, co z pewnością ma wpływ na wysoką jakość i efektywność. Nie musisz czekać na zebranie grupy, jeśli zapiszesz minimum 2 osoby. Ponadto możesz zaproponować dowolne godziny warsztatu.
Miejsce oraz czas warsztatu:
Wszystkie szkolenia realizujemy w dowolnym miejscu (na przykład Warszawa, Poznań, Toruń, Łódź i inne miasta) bez względu na formę, którą wybierzesz. Ten warsztat trwa 8 godzin dydaktycznych plus przerwy, co daje łącznie 7 godzin zegarowych. Realizujemy go zazwyczaj w 1 dzień, ale jeśli potrzebujesz jeszcze bardziej elastycznego szkolenia z pewnością możemy je przygotować zgodnie z Twoimi oczekiwaniami. Dlatego napisz do nas i zaproponuj własny harmonogram.
Warsztat szczególnie polecamy zrezalizować w formie wyjazdu integracyjnego dla pracowników, ale możemy go przeprowadzić również w Twojej firmie. Możesz też skorzystać z naszej lokalizacji i wybrać się nad morze, realizując przy okazji szkolenie.
Koszt warsztatu i rabaty:
- Warsztaty 1-dniowe otwarte w Trójmieście – 1590 zł brutto (-30% przy zapisie min. 2 os.*).
- Warsztaty 1-dniowe otwarte w pozostałych miastach – 1990 zł brutto (-30% przy zapisie min. 2 os.*), przy realizacji warsztatu w rozbiciu na kilka dni ceny ustalamy indywidualnie.
- Jest możliwość wliczenia w koszt warsztatów mat do jogi dla uczestników – wtedy do wyżej podanych cen należy doliczyć koszt mat (uczestnicy dostają na warsztacie nowe maty i zabierają je ze sobą po szkoleniu).
- Treningi online na żywo na platformie webinarowej – 1590 zł brutto (-30% przy zapisie min. 2 os.*).
*Jeśli zapisujesz na szkolenie min. 2 os., skorzystaj z kodu rabatowego: 2RAZY.
Koszt warsztatów stacjonarnych otwartych uwzględnia poczęstunek podczas przerw i lunch.
Ceny warsztatów zamkniętych dla grup zorganizowanych, realizowanych u Klienta i warsztatów wyjazdowych są ustalane indywidualnie – zapytaj o ofertę.
Jak zapisać się na warsztat Ulga w stresie: Zarządzanie stresem i napięciem w ciele i umyśle?
Po pierwsze, ustal termin warsztatu z trenerem – napisz tutaj. Postaramy się dostosować do Twoich preferencji. Co więcej, możesz wybrać dowolne godziny szkolenia.
Po drugie, wybierz formę -warsztat online w czasie rzeczywistym lub szkolenie tradycyjne. Dajemy Ci maksymalną elastyczność, dlatego możesz zmienić wybraną formę zawsze do 7 dni przed szkoleniem lub bez zachowania tego terminu w wyjątkowych sytuacjach.
Po trzecie, określ miejsce warsztatu, jeśli wybierasz tradycyjną formę. Koszt jest różny dla różnych lokalizacji.
Po czwarte, opłać uczestnictwo (otrzymasz od nas fakturę z linkiem do szybkich płatności elektronicznych) i czekaj na e-mail od nas. Otrzymasz zaproszenie do uczestnictwa w szkoleniu on-line (w tym celu nie musisz instalować żadnego oprogramowania, wystarczy Ci dowolne urządzenie z dostępem do Internetu) lub kartę informacyjną w przypadku wyboru tradycyjnego szkolenia.
Szkolenie prowadzi Joanna Janiszewska – certyfikowana trenerka, nauczycielka hatha jogi, yin jogi i jogi nidra RYT200+ Yoga Alliance i coach ICC (tutaj przeczytasz o nas więcej).
Kup szkolenie na górze strony, albo zapisz się, wysyłając formularz poniżej.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.